很多女性在分娩后出现腰痛的情况，虽然产后早期因为恶露还没有排尽，盆腔淤血导致腰痛或因子宫要收缩复旧，导致反射性腰部疼痛，以及刚生产完，怀孕期间的耻骨联合分离还没有恢复，所以早期的时候出现腰痛是正常的一种现象，但是不少女性在产后很长时间都会出现腰痛的情况。

产后腰痛迟迟没有好转，或是你这5件事没有做好

1.过度劳累或过度不动

怀孕期间，需要承受胎儿的重量，所以腰部负担加重，腰部肌肉会在一定程度上有受损的情况，所以产后要适当休息，让腰部进行自我恢复，要不然过度劳累，经常坐立或常做下蹲弯腰等动作或过度运动，都有可能加重腰部负担，加重腰痛。

不过如果产后长时间躺着，长久不动一下，腰部肌肉得不到锻炼，加上怀孕期间的体重增加，尤其是腰腹部脂肪明显增多，也会增加腰部负担，从而加重腰痛。

所以产后要注意适当多休息，但在产后一周后要适当起来运动一下，加强腰部肌肉的锻炼，那样才能更好缓解产后腰痛。

2.不注意保暖

产后受凉是导致产后腰痛的一个重要原因，因为产后比较虚弱，很容易受到湿寒的入侵，导致腰部疼痛。

所以产后一定要注意做好保暖工作，虽然不需要像传统思想那样不能洗澡不能洗头，但是要注意空调风扇等不能直接对着人吹，洗澡洗头后要及时擦干，不能让自己受凉。

3.不注意补钙

产后缺钙也是导致产后腰痛的一个重要原因。

分娩时体内的钙和铁会大量丢失，而且产后激素的影响，会导致体内钙的吸收下降，加上产后哺乳也会丢失大量的钙，所以产后每天需要~毫克左右的钙，但饮食上一般只能补充到毫克左右的钙，所以产后补钙是非常重要的。

4.不注意个人卫生

产后恶露是正常的现象，但是如果不注意个人卫生，会导致恶露不尽，从而导致逆行性感染，导致盆腔炎，从而加重腰痛。

另外产后身体比较虚弱，如果不注意个人卫生，也容易导致细菌入侵，从而增加妇科炎症的风险，从而引起腰痛。

所以产后要注意个人的清洁卫生，有恶露时勤换卫生巾，保持阴道的清洁，而且产后一个月内要注意避免盆浴，减少细菌感染的风险。

5.过早且频繁过夫妻生活

产后过早过夫妻生活会增加妇科炎症的风险，增加腰痛的风险，而且如果房事过于频繁，对于身体还没有完全恢复的产妇来说，还容易损伤肾气，从而导致腰痛。

另外还有些人因为产后没有那么早来月经，认为不会怀孕，从而没有做好避孕措施，从而增加人流的次数，这样更容易增加腰痛的几率。

所以产后不要过早过夫妻生活，一般不要早于产后42天，而且注意不能过于频繁，同时做好避孕措施。

产后腰痛的原因虽然非常多，但很多时候是由于自己没有注意从而导致的，所以对于产后的一些注意事项，要提前知道。